मोटापा आज के युग में काफ़ी आम हो गया हैं, जिसको देखो उसी का पेट बड़ रहा है। ये सिर्फ़ ओवरइटिंग से ही नहीं बल्कि हमारे रोजमर्रा के काम के तरीकों के कारण भी है।
जैसे सुबह खाली पेट गुनगुना पानी ना पीना बल्कि पानी ही कम पीना,
- हेल्दी ना खाकर फैटी फूड खाना,
- जरूरत से ज़्यादा खाना खाना,
- खाने में प्रोटीन की मात्रा को शामिल ना करना,
- योग व्यायाम ना करना,
सबसे पहले हमको हमारा सुबह का रूटीन ठीक करना चाहिए।
आइए आज आप अपनी दिनचर्या ठीक करिए इन तरीकों से,
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| बेली फैट कम करें । |
सुबह -
- सुबह उठते ही खाली पेट पानी पिए 3-4 गिलास।
- पेट साफ होने के बाद योग व्यायाम करे। किसी भी तरह के मोटापे को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत अच्छा ऑप्शन है।
कार्डियो एक्सरसाइज से आप बहुत जल्द फ़र्क देखेंगे।
- दूध ले, ग्रीन टी या जूस।
- इसके बाद आप कोई भी फ्रूट खाए या घर पर ही फ्रूट जूस पिए।
- फिर आप कोई हेल्दी नाश्ता करें जिसमें फैट न हों, जैसे पोहा, उपमा, उत्तपम, प्लेन ओट्स, बेसन का चीला और इडली। इस सभी को आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते है। और एक हेल्दी नाश्ता एंजॉय कर सकते है।
दोपहर-
- दोपहर के समय 2रोटी मलका मसूर की दाल, एक कटोरी चावल, सब्जी और दही लें।
- खाने के थोड़ी देर बार आप सलाद या फ्रूट खा सकते है।
शाम-
- शाम होते ही अगर तेज भूख लगती है तो एक अंडे का आमलेट/ ड्राई फ्रूट्स खा सकते है। इससे आपको एनर्जी मिलेगी।
- चाय या कॉफी ना ले तो ज्यादा बेहतर है।
रात -
- रात के खाने में कुछ हल्का खाया जा सकता है। जैसे दाल, दलिया, खिचड़ी, इसमें आप ढेर सारी सब्जी डाल कर खा सकते हैं। जिससे पेट भी भर जाएगा और जल्दी भूख भी नहीं लगेगी।
- खाना खाने के थोड़ी देर बाद थोड़ा सैर पर जाएं जिसे खाना हज़म हो जाएं।
- सोने से पहले 1 गिलास दूध ज़रूर लें।
इसी तरह आप अपनी दिनचर्या को ठीक करके। अपने फैट को कम कर सकते हैं ।
विशेष - इन सभी बातों पर अमल करने से शरीर पर एक्स्ट्रा फैट कम होगा ही साथ ही पेट की चर्बी भी बहुत जल्दी कम होना शुरू हो जाएगी। लेकिन इन सभी पहलू को आप आजमाने के साथ ही ये ज़रूर याद रखें की अगर आप शुगर यानि मीठे के शौकीन हैं तो इसी वक्त उसे छोड़े वरना ये सब करना बेकार हैं। जहां अपने मीठा खाया वहीं आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। साथ ही जितना हो सके उतना पानी पिए। ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने से शरीर के फैट को कम करने का काम जल्दी शुरू हो जाता है।
नोट- अगर आप मांसाहारी है तो चिकन, चिकन ब्रेस्ट भोजन में शामिल कर सकते है जिससे आपको प्रोटीन ज़्यादा मिलेगा। ख़ास बात का ध्यान रखिए अगर आप सुबह गुनगुने पानी की जगह अर्जुन की छाल का पानी पियेंगे तो आपकी पेट की चर्बी बहुत तेज़ी से कम होगी।
अच्छे रिज़ल्ट के लिए आप रात को अर्जुन की छाल को पानी में भिगोकर रख दे सुबह उसी पानी को गर्म करके पी लिजिए।
बाक़ी आपको पूरा रूटीन यही करना हेयर फिर देखिए 10 दिन के बाद आपको फ़र्क दिखना शुरू हो जाएगा।
सुझाव- अर्जुन की छाल लेने से पहले आयुर्वेदिक डॉक्टर से संपर्क करें। ये आपको बताएंगे की यह आपको किस तरह लेना हैं भी या नहीं।
Great information....
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